自宅で手軽にリフレッシュしたい、そんな願いを叶える「おうちサウナ」。
特別な設備や場所は必要なく、いつものお風呂に少し工夫を加えるだけで、まるでサウナ施設にいるかのような心地よさを味わえます。
日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュできるおうちサウナの魅力と、その具体的な方法、そして安全に楽しむための注意点について探っていきましょう。

家でサウナをやる方法とは

環境を整え手順を実行する

自宅でサウナのような環境を作るには、いくつかの準備と手順があります。
まず、タオルや水分補給用の飲み物（ペットボトル水など）を用意しましょう。
バスローブがあると、サウナ上がりによりリラックスできます。

環境を整えるために、浴室の換気扇はオフにし、湯気を充満させます。
浴槽には38〜40℃程度のぬるめのお湯を半分ほど張り、浴室の壁全体に熱めのシャワーを当てることで、浴室全体の温度を上昇させます。

手順としては、まず水分補給をしっかり行い、体を清潔にします。
その後、浴槽の縁に腰かけて足湯や半身浴から始め、じんわり汗が出てきたら洗い場で休憩します。
この休憩時に再度水分補給を忘れずに行いましょう。
汗が十分に出てきたら、湯を足して約40〜41℃の全身浴を行います。
全身浴後も洗い場で休憩を挟み、最後に冷水シャワーを浴びます。
冷水シャワーは、いきなり全身にかけるのではなく、ぬるま湯から徐々に慣らし、最終的に頭から浴びると効果的です。
浴室から出た後は、バスローブを羽織り、水分補給をしてリラックスしましょう。

発汗やリラックス効果を高める工夫をする

おうちサウナでの発汗やリラックス効果を高めるには、いくつかの工夫があります。
発汗を促すためには、浴槽に風呂蓋をするか、浴室のドアを閉めて蒸気を充満させ、温度をさらに上昇させることができます。
また、無機塩類系やエプソムソルトなどの発汗作用のある入浴剤を活用するのも効果的です。

リラックス効果を高めるには、お気に入りのアロマを活用するのがおすすめです。
浴室にアロマオイルを数滴垂らしたり、アロマ入浴剤を使用したりすることで、香りに包まれながらリフレッシュできます。
精油を湯船に入れる場合は、乳化剤などを併用すると良いでしょう。
好きな音楽を流すことも、リラックス効果を高めるのに役立ちます。
防水スピーカーを使用すれば、より本格的なサウンドを楽しめます。
サウナハットやサウナポンチョといったサウナ専用グッズを取り入れることで、保温効果を高め、より快適に過ごすことも可能です。

自宅サウナで注意すべき点はあるか

水風呂や高温にならない点は理解する

自宅のお風呂でサウナを楽しむ際、サウナ施設のような本格的な水風呂や高温環境との違いを理解しておくことが大切です。
自宅では、水風呂の代わりに冷水シャワーを利用することが一般的ですが、特に夏場などは水温が上がりやすく、期待するほどの爽快感が得られない場合もあります。

また、浴室の構造上、サウナ施設のような極端な高温環境を作ることは難しいため、いわゆる「ととのう」感覚が控えめになる可能性も考慮しておきましょう。
これらの点を理解した上で、無理のない範囲で自宅ならではのサウナ体験を楽しむことが重要です。

家族への配慮や体調管理も必要

おうちサウナを楽しむにあたり、家族への配慮と自身の体調管理は不可欠です。
サウナ体験にはある程度の時間が必要となるため、他の家族がお風呂を使いたいタイミングと重ならないよう、事前に話し合い、利用時間を調整することが大切です。

また、体調が優れない時や、発熱、頭痛、めまい、吐き気、下痢などの症状がある場合は、絶対にサウナの利用を控えましょう。
発汗によって脱水症状を引き起こしやすくなり、体調の悪化を招く可能性があります。
飲酒後や食事直後の入浴も避け、少しでも異変を感じたら無理せずサウナの使用を中止し、体調回復を優先してください。

まとめ

自宅のお風呂をサウナのように活用する「おうちサウナ」は、特別な設備投資なしに、手軽にリフレッシュできる魅力的な方法です。
浴室の温度や湿度を工夫し、温冷交代浴を取り入れることで、日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュすることができます。
さらに、入浴剤やアロマ、音楽などを活用すれば、自分だけの特別な空間を演出することも可能です。
ただし、水風呂や高温環境との違いを理解し、家族との時間調整や体調管理に気を配ることが大切です。
安全に配慮しながら、自分に合った方法でおうちサウナを楽しんでみましょう。